Por Deysi Sousa
Colaboradora no Soror Studio e apaixonada por empreendedorismo e autodesenvolvimento.
Não lembro exatamente quando comecei a meditar, mas acredito que tenha sido por volta de 2018.Baixei despretensiosamente o aplicativo Headspace na procura de meditações guiadas, pois tinha lido que era mais fácil começar a meditar dessa forma.E por que começar a meditar no geral? Bom, no meu caso foi para ser mais uma forma de lidar com a ansiedade.Ao contrário do que algumas pessoas relatam, eu confesso que não senti muitas dificuldades no começo. Eu achava a voz masculina do app relaxante, comecei com meditações de 5 minutos e conseguia fazer sem problemas.Algumas vezes lembro que dormia no meio da meditação, mas não necessariamente isso era um problema. No mínimo eu estava ficando relaxada, certo?Lembro de que consegui fazer por vários dias consecutivos e estava gostando, mas, em algum momento, parei. Devo ter ficado indo e voltando por alguns meses, mas, como é comum de acontecer com novos hábitos, depois de um tempo parei.Decidi fazer esse texto porque voltei a meditar recentemente há alguns meses e o impacto tem sido imenso, principalmente porque agora estou unindo essa prática com outra que tem mudado a minha vida, o yoga. Mas isso é assunto para outro post.Acredito que a meditação pode ser uma aliada incrível na busca pela saúde mental, então espero poder ajudar compartilhando a minha experiência, motivos para se praticar e dicas de por onde começar.
1. A meditação pode “limpar” a sua menteNos meus períodos de ansiedade e stress mais intensos é comum eu sentir uma sensação de que a minha mente está completamente cheia, o tempo todo, desde quando abro os olhos ao acordar. Às vezes até antes, quando naquele estado meio inconsciente ou até em sonhos começo a listar obrigações, preocupações e começar a trabalhar ali mesmo em soluções hipotéticas que na prática não estão me ajudando nem resolvendo nada, estão apenas me deixando exausta.Quando acordo assim, normalmente levanto, bebo água e volto para a cama para meditar. E é impressionante como em apenas 10 minutos posso levantar da cama pela segunda vez em um novo estado, dessa vez mais tranquilo e com uma sensação de alívio com uma mente que finalmente está vazia. Ou que, no mínimo, não está mais trabalhando sem parar em um momento em que deveria estar descansada.É óbvio que cada dia é único e, portanto, cada meditação também. Nem sempre consigo focar completamente na prática e nem sempre funciona 100%, mas no mínimo saio muito melhor do que estava anteriormente.
2. A meditação pode te ajudar a começar o seu dia da melhor formaContinuando no tema anterior, mesmo nos dias mais tranquilos sinto muita diferença ao meditar logo quando acordo. É como se completasse o reset que a noite de sono proporcionou e me sinto “nova” para começar um novo dia. É uma sensação de renovação mental muito gostosa, principalmente quando consigo concluir a prática com mais foco.Aqui é importante ressaltar que é muito comum a meditação inteira não ser “perfeita”. Sua mente vai querer pensar, os pensamentos irão surgir, você irá perder o foco na respiração e pode até mesmo parar de escutar completamente a voz que está lhe guiando. E tá tudo bem.Às vezes eu consigo uma prática super tranquila e às vezes eu nem percebi o tempo passar, não porque estava de fato meditando, mas sim porque me perdi nos meus pensamentos mais uma vez. Isso acontece, é normal e não tem problema.À medida que você pratica mais a tendência é que você tenha mais facilidade de focar, mas não é ciência exata e esse tipo de variação é comum. Como qualquer novo hábito, o importante é continuar praticando.
3. A meditação pode te ajudar a dormir
Há meditações específicas para ajudar uma pessoa a cair no sono. E mesmo as que não possuem esse foco podem ser de grande ajuda e causar o mesmo efeito. Se você tem problemas para dormir, se você se deita na cama e sente que a sua mente não consegue parar, meditar nesse momento pode ser uma boa solução.É bem comum que você durma sem perceber no meio da meditação e, mesmo se isso não ocorrer, no mínimo você poderá estar um pouco mais relaxado.Não tenho muitas dificuldades para dormir, mas gosto dessa meditação na cama justamente para relaxar mais e esquecer com mais rapidez do dia.
4. A meditação pode te ajudar a liberar emoções
Essa talvez pode parecer um pouco diferente para quem nunca meditou, mas, acredite, já vivi situações bem inesperadas durante algumas meditações.Já aconteceu de eu chorar de repente durante uma meditação, simplesmente porque alguma frase dita me tocou de alguma forma que eu não esperava. Ou começar a chorar sem motivo aparente, mas como uma forma de catarse mesmo, liberando alguma emoção que estava ali guardada.Já fiquei em um estado meio misto entre consciente e inconsciente e lembro de ter sentido um pouco de medo na hora, mas, ao mesmo tempo, foi uma das meditações mais relaxantes que já tive.A dica é tentar aproveitar esses momentos e sensações, sem julgamentos, e praticar de mente aberta.
5. A meditação traz efeitos que duram por muito tempo
É difícil explicar, mas o efeito de meditar não acaba ali depois de cada sessão. Com o tempo você começa a perceber seus efeitos no seu dia a dia, até mesmo em dias em que não houve a prática.É possível sentir melhoras na capacidade de focar, de se concentrar, na produtividade. Durante todo o nosso dia precisamos realizar diversas atividades e muitas vezes achamos que conseguimos ser multitarefa, mas a capacidade de focar 100% em uma tarefa específica é crucial para realizar um bom trabalho e manter a tranquilidade. A prática da meditação ajuda muito nisso, literalmente treinando sua mente a ser menos dispersa e mais centrada.
Por onde começar?
Se você ficou com curiosidade para testar, deixo algumas indicações:Aplicativos:Headspace
Maravilhoso, com meditações dos mais diversos tipos e para vários objetivos. As vozes são incríveis e eu amo as ilustrações que eles fazem para demonstrar alguns conceitos da meditação.Calm
Conheci no canal do YouTube e também é uma ótima opção.
YouTube
Falando em YouTube, seguem alguns canais com meditações:Fernanda Yoga
A Fernanda tem vários vídeos de yoga e meditação. São normalmente curtas e bem tranquilas de se fazer.Yoga Mudra
Outro canal de yoga com uma playlist apenas com meditações.
Yoga with Adriene
Meu preferido de todos. Adriene tem uma voz mágica e uma energia que não sei nem descrever. Adoro tanto os vídeos de yoga quanto meditações dela e sempre me sinto melhor ao terminar do que quando comecei. Se você souber inglês, indico muito.
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É isso! Espero que eu tenha conseguido te convencer a pelo menos tentar fazer uma meditação. Tenho certeza que pode ser uma experiência transformadora e talvez mude os seus dias como tem mudado os meus.
